5 razy 5 trening

[...] twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka co do teningu 6 razy w tygodniu aeroby z rana przed śniadanie 1h(ćwicze tak już od dawna więc nie powiniem mieć problemów) z rana actimel 1 kapsółka thermy i jazda siłownie mam 5 razy w [...]

[...] 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). # Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). # Biegnij 8 [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

4 albo 5 kg :D 21 maja 2014 Trening rzutów 5kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,35m ( 6 razy ) 2. Spod nóg do tyłu 14,83m ( 6 razy ) 3. Prawą ręką z miejsca 13,05m( możliwe, że było 13,43m ) ( 9 razy i lewą ręka też 9 razy ) 4. Sprzed klatki 9,81m ( 3 razy ) 5. Zza głowy 9,53m ( 3 razy ) Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-21 17:00:57

[...] w jakos lekko ponad godzine dzisiaj C 1.wl skos rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5x11 2.mds rozpietki skos góra/płasko/dół 2x10/10/10x10kg 3.arnoldki 3x12x13kg + niewiem ile razy regres 10kg:-P 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + ponad 20x10kg 5.pompki odwrotne x20/15/15 +składanka na przedramie +23 min aero mega trening, w wl zabrakło minimalnie sil [...]

[...] cyklu nie było mi dane sprawdzić akurat tych obciążeń w tym zakresie powtórzeń . No ale pamiętasz że pod koniec tamtego cyklu w wyciskaniu od czubka głowy 100kg poszło razy 5 więc czemu 80kg miało nie pójść razy 10 . ZA CHWILĘ B-10 CZYLI SIADY I CIĄGI . DZIŚ RANIO ODCZUWAM BÓL W NANGARSTKU PRAWEJ DŁONI . WCZORAJSZE NIEPOROZUMIENIE MIĘDZY [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

[...] np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc [...]

[...] mięsa i nie ma jak się trzymać, no i w sumie chyba 2 raz w życiu robiłem to ćwiczenie i pewnie nie wychodziło tak jak powinno) i dodatkowo czasowo nie było 20/10 przez 8 razy, tylko może czasem 20/10, czasem 20/15 itp, bo ciężko mi było ogarniać przy dużym zegarku ściennym, gdzie były zwykłe wskazówki :D Tak czy siak dało mi to w kość i [...]

[...] Obwód B powtórzony 4x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> znowu udało się 5 razy, ale szło sprawniej i bez aż takiego uczucia wypluwania płuc%-) A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM [...]

[...] oraz wypad na grzyby. Odpocząłem, więc to ważne. Generalnie dla planu Mariusza byłem sceptyczny, bo w zasadzie wszystko zrobiłbym odwrotnie %-) Mam mało kcal - dałbym 1,5 razy tyle Dużo izolacji - > dałbym ciężkie wielostawy partia raz w tyg - > min. 2 razy partia mało środków -> wincyj bym dał :P ale to właśnie o to chodzi, że nie [...]

[...] , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie metabolizmu ale co ważne uniknięcie "zastania" się wypadnięcia z formy ,kilka razy w mięsiącu robisz test tych konkurencji które masz na egzaminie z 2 razy w mięsiącu proponuje marszobiegi 10 - 15 km. Drugi okres to nacisk na kondycję a siłownia na [...]

[...] j.w. HRmax = 178, HRavg = 169 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 min 5. 45 min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. 17x 4. 22x dwa razy do tylu jestem 5. 29x 3. Postepy Wymiary: „Talia”: 69.5 (-0.5) Brzuch (na wys. pepka): 73 (-) Biodra: 90.5 (-0.5) Udo: 54.5 (-0.5) Klatka pod [...]

[...] Godzilla to jest Godzilla dla gigantów. Nic bym z tym ciężarem nie robił chyba że "dzień dobry". Dzisiejszy trening Piątek TGU-32kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 2 serie TGU-36kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 3 serie Przysiady przednie dwie kule 24kg 5p/3s wymachy dwuręczne 36kg 10p/10s przerwy 2 minuty między [...]

[...] na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na wolnym bralem tylko po 7-8 razy czulem sie wyczerpany zmeczony i obolaly do tego ponadwyrezalem/ponadrywalem miesnie przedramienia tuz przy zgieciu w lokciu (przyczepy miesni, wlasnie od tego [...]

[...] na wyrost bo zmeczenie nog mocno dawlo sie we znaki dla calego ciala jednak zrobilismy calkiem niezly trening a po nim 5 sesja cardio 25 minut:-) humory nie poprawia jednak fakt, ze dzisiaj dostalem nowe wytyczne i zwiekszamy ilosc cardio do 30 min 5 razy w tyg%-) wiec bedzie co krecic obecnie masa ciala lekko ponad 107kg bwt pozostaje bez zmain

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok. W ostatniej było chyba 14 powtórzeń, w każdym razie nie mniej, niż ostatnio. Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych [...]

[...] wzrosla, ciezar w przenoszeniu, wioslowaniu czy przysiadach podbilam, przy nastepym tyg przy 8powt mam zwiekszyc ciezar np. o 2kg? ogolnie mam zrobic kazdy z treningow po 5 razy tak, na zmiane? czyli teraz byl A po 10powt, w sr B 10powt, sb A juz 8 powt? teraz zobaczylam ze przenoszenie wyjatkowo ma byc 8powt przy zmniejszaniu odpoczynku?czyli [...]